• /
  • joomla templates,wordpress templates

    Здоровый рацион питания для двоих

    Каждая женщина мечтает родить красивого и здорового карапуза. Одной из самых важных задач в период беременности является правильное питание мамы, соответственно, и малыша. Головокружение, быстрая утомляемость, сонливость ни в коем случае не должны стать верными спутниками этого замечательного периода. Основной причиной всех проблем как раз и становится однообразное и обеднённое витаминами питание. От количества, а главное от качества потребляемой пищи зависит не только здоровье самой мамы, но и правильное, своевременное развитие малыша, его вес, объём мозга и даже своевременность родов. В особо запущенных случаях может наступить замершая беременность или отторжение плода.

    Однако не стоит слушать советы заботливых окружающих и есть за двоих. Лишний вес, набранный во время беременности, может обернуться для вас большими осложнениями. Лучше всего составить свой режим питания так, чтобы в начале беременности вы кушали 3-4 раза в день и постепенно увеличивали это количество до 6 раз к третьему триместру.

    Однако будущей маме лучше заботиться о качестве еды, нежели о её количестве. В рационе должны присутствовать только натуральные продукты, никаких полуфабрикатов, сосисок и, уж тем более, порошковых пюре. Если свежие фрукты и овощи просто негде взять (не сезон), то лучше заменить их замороженными, нежели вы отдадите предпочтение «свежим» экзотическим плодам.

    К сожалению, у беременных не всегда получается соблюдать правила сбалансированного и рационального питания. В основном это относится к тем женщинам, которые работают и просто физически не могут каждый день стоять у плиты. Высокая утомляемость  и неудовлетворительные условия труда вкупе с нездоровым питанием могут привести к различным проблемам, ведь женские болезни развиваются быстрее в период ослабления иммунитета и большой нагрузки на организм.

    И всё же питание будущей мамы должно быть составлено с учётом потребностей организма в различных питательных веществах (белках, жирах, углеводах), обогащено витаминами, минералами, аминокислотами, необходимыми для нормального развития малыша.Белки просто необходимы женщине во время беременности и в период лактации. Они являются основным строительным материалом для маленького организма. Полноценно белки содержатся в молоке, яйцах, сыре, мясе, рыбе. Из растительных продуктов наиболее обогащены белками фасоль, горох, овсяная и гречневая крупы.

    Примерно половину рациона должны составлять углеводы. В период беременности лучше употреблять в пищу углеводы растительного происхождения, т. к. они содержат клетчатку. Клетчатка – это растительные волокна, которые будущей маме просто необходимы. Многие женщины и после родов страдают такими заболеваниями, как запор, варикозное расширение вен, повышенное артериальное давление, кариес. Именно клетчатка способствует профилактике всех этих проблем. Растительные волокна нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают процесс пищеварения и выводят из организма токсины.

    Рацион будущей мамы влияет на формирование мозга ребёнка и даже на дальнейшее развитие способностей к обучению. Помимо белков и углеводов в меню должно присутствовать достаточное количество жирных кислот. Большое их количество содержится в растительных жирах, рыбе, орехах, сое. Однако следует помнить, что чрезмерное употребление жиров ухудшает аппетит и отрицательно влияет на кровообразование.

    Не стоит увлекаться сладким – это не только добавляет ненужные килограммы, но и усиливает процесс брожения. Также стоит помнить, что газообразование вызывают такие продукты, как черный хлеб, горох, редиска, капуста. Постарайтесь забыть о солёной пище. Соль способствует задержке воды в организме, что приводит к отёкам и повышенному артериальному давлению. Острые блюда, бульоны и подливки лучше заменить на овощи, молочные продукты и фруктовые соки. Продукты, содержащие искусственные красители и консерванты, просто противопоказаны. И не забывайте пить побольше жидкости, до двух литров воды в день. У вас с малышом большая потребность в минеральных солях.

    Покупки

    Написал admin в Авг 24 2010. Соответствие Правильное питание. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

    Ответить

    Покупки

    Фотогалерея

    120x600 ad code [Inner pages]
    
    Войти | Designed by