• /
  • joomla templates,wordpress templates

    Правильная диета для спортсменок

    Не секрет, что для формирования красивого тела необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать определенную диету. Правда, излюбленные многими девушками гречневые и кефирные диеты в данном случае не подойдут. Рацион, основанный на одном продукте, и рассчитанный на пару-тройку дней, подходит больше для женщин, ведущих сидячий образ жизни. Спортивным же особам, регулярно посещающим тренажерный зал, необходимо питаться по-другому.
    Для того чтобы носить 42 или 44 размер одежды (по российским меркам), вовсе необязательно сокращать калорийность потребляемой пищи до 1000 ккал в день. Напротив, регулярные интенсивные нагрузки требуют соответствующего рациона, дневная калорийность которого составляет 2500 ккал. При этом очень важно научиться правильно распределять полезные вещества и отказаться от портящих фигуру продуктов, таких как сахар, булочки, фастфуды и пр. В противном случае мышцы будут быстро утомляться, в то время как жировые отложения начнут откладываться в самых неподходящих местах.
    Как именно необходимо питаться, чтобы быть в форме и не уставать? Для начала разработайте режим питания. Забудьте о классическом завтраке, обеде и ужине. Количество порций, съедаемых за один день, необходимо увеличить до 5, тогда как их наполненность следует сократить. Таким образом, вы должны съедать небольшое по размеру блюдо раз в три часа.


    Скажем пару слов об углеводах. От многих женщин часто можно услышать, что спортсменки сидят на низкоуглеводных диетах. На самом деле данное утверждение имеет мало общего с объективной реальностью. Если вы занимаетесь спортом, то должны потреблять углеводы, но правильно. Для лучшего усвоения организму необходимы сложные углеводы, которые содержатся, в частности, в кашах.
    Еще один важный момент. «Спортивная» диета не может обойтись без белков. Именно это вещество поддерживает обмен веществ в норме и укрепляет мышцы. В качестве примера приведем меню, рассчитанное на один день диеты для спортсменок.
    Первый завтрак должен состоять из четырех ложек мюсли, 1%-го кефира, а также яблока или грейпфрута. На второй завтрак можно съесть апельсин и немного обезжиренного творога, приправленного корицей. На обед подайте на стол порцию гречки (риса или пасты) с рыбой. Во время первого полдника рекомендуется выпить стакан протеинового коктейля. Второй полдник должен состоять из стакана кефира и яблока. На ужин разрешается съесть немного куриной грудки и салат, приправленный растительным маслом.

    Покупки

    Написал admin в Окт 30 2010. Соответствие Все диеты. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

    Ответить

    Покупки

    Фотогалерея

    120x600 ad code [Inner pages]
    
    Войти | Designed by