• /
  • joomla templates,wordpress templates

    Красивые и стройные ножки

    Красивые и стройные ножки – это мечта почти каждой женщины. Одним они достаются от природы, а другие должны потрудиться, чтобы осуществить свою мечту. Поэтому сегодня так популярен фитнес для женщин.

    У многих женщин иногда просто не хватает времени на походы в спортзал, поэтому они ищут фитнес видео онлайн. Дома заниматься также можно, только для этого понадобится больше упорства и терпения.

    Предлагаем вам несколько упражнений для ног. Итак, начните с пятиминутной разминки (например, походите на месте), чтобы подготовить мышцы ног к нагрузке.

    Упражнения для красивых и стройных ног

    1. Стоим прямо, ступни вместе. Делаем махи то вперед, то назад прямой ногой. 10-20 раз. Затем меняем ногу.

    2. Стоим ровно. Опираемся о стул руками. Поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении на 15 секунд. Принимаем ИП. Повторяем 20 раз.

    3. Крутим обруч хула-хуп. При этом держим ноги вместе.

    4. Делаем три подхода по пятьдесят прыжков на скакалке.

    5. Стоим прямо, нагибаемся вниз, стараясь коснуться кончиками пальцев рук пола. 10-20 раз.

    6. Стоим прямо, ставим стопы параллельно друг другу, ноги на ширине плеч. Правой ногой делаем шаг назад. Между бедром и голенью левой ноги должен образоваться прямой угол, то же касается и другой ноги. Поднимаемся, не выпрямляя правую ногу до конца. Возвращаемся в ИП. Туловище держим прямо или слегка наклоняем его вперед. 10-20 раз. Затем меняем ногу.

    7. Садимся на стул, прямая спина, стараемся не касаться спинки стула. Выпрямляем правую ногу и поднимаем ее на высоту 15 см над поверхностью пола. Через 10 секунд делаем несколько круговых движений ступней и опускаем ногу. Повторяем с левой ногой.

    8. Лежа на спине, кладем под область таза руки. Пробуем его оторвать от пола. Ступни и голова прит этом должны быть неподвижными. 10-20 раз.

    9. Ложимся на правый бок. Поднимаем правую ногу и начинаем рисовать большим пальцем ноги круги на невидимой стене, пока нога не устанет. Сперва по часовой стрелке, затем против. Меняем положение и ложимся на левый бок.

    10. Лежим на спине. Руки помещаем под таз. Попеременно поднимаем то одну ногу, то другую. 20 раз.
    Выполняя эти нехитрые упражнения хотя бы два раза в неделю, вы сможете сделать свои ножки более стройными, похудеете без диет. Кроме этого, для ног полезны пешие прогулки и регулярные пробежки. Если у вас нет возможности бегать на стадионе, вы можете ходить на месте и дома. Главное, не бросайте занятия, если сразу не увидите результата. Немного терпения, и ваши ножки станут намного более стройными.

    Удачи!

    Покупки

    Написал admin в Дек 27 2010. Соответствие Фитнес и похудение. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

    Ответить

    Покупки

    Фотогалерея

    120x600 ad code [Inner pages]
    
    Войти | Designed by